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便秘该怎么办?喝酸奶有用吗?

发布时间:2019-07-04    来源:未知

  便秘的一个原因之一是肠道菌群失调、肠道功能紊乱,补充益生菌有助于改善肠道菌群、调节肠道功能。真正的酸奶中是含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌的,所以说酸奶可以改善便秘,有益肠道健康并不是空穴来风。

  这里要提醒的是酸奶需冷藏才能保证乳酸菌的活性,所以要购买冷藏的酸奶并且买回后也要冷藏储存,喝之前可以稍微在室温放一下,加热避免超过体温,避免与抗生素同时使用,避免与香肠、腊肉、火腿等肉制品以及添加防腐剂的食物一起食用,长期喝一种品牌的酸奶更有可能起效,三天打鱼两天晒网,很难让足够多的益生菌在众多肠道细菌中占有一席之地。

  引起便秘的原因众多,肠道菌群失调只是其中之一,因此酸奶并不能改善所有类型的便秘。

  酸奶具有调节肠道菌群、改善肠道功能、促进肠蠕动的作用,但是改善便秘、呵护肠道健康是一项系统工程,要从多方面做起,想着光靠喝哪种酸奶就能起到治疗作用是远远不够的。

  改善肠道健康,可以从以下方面做起——

  1、多食有渣食物,补充足够水分

  纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。

  2、运动

  运动能刺激肠道蠕动,很简单一个道理,你动肠也动,我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

  3、良好排便习惯

  唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

  4、告别高脂、高糖饮食

  高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降,从而造成肠道菌群失调。

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