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便秘?菊花医生教你摆脱痛苦

你经历过便秘吗?你知道便秘是一种什么体会吗?

对便秘的人来说,每一次的蹲坑都是一次考验,别人一首歌的时间就可以完事,他却感觉要用一个演唱会的时间,明明使出了“洪荒之力”,但结果只能“干掉”一点点。如果需要用一句话来总结便秘的体会,那就是:“只有经历便秘的人,才知道原来拉稀也是一种幸福。”

什么是便秘?

几乎所有的人都以为,只要每天排便就不是便秘,两三天排便一次才算便秘,这种理解是错误的。

便秘是指大便经常秘结不通,排便时间延长,粪质干燥、坚硬或有便意而排便困难。便秘的发生,主要是大肠传导功能失常,粪便在肠内停留过久,水分被吸收,从而粪便过于干硬或体质虚弱肠蠕动乏力所致。

便秘的定义也是因人而异的,有的人习惯每天排便,有的人则习惯隔天排便。在出现排便习惯改变、排便困难、便质硬、便后手纸带血或出现便后不尽感时,就需要注意是否是便秘了。

怎么预防便秘?

1、动一动,久违的“惊喜”可能来了

便秘者可多参加力所能及的运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。长期卧床者应勤翻身,并进行环形按摩腹部或热敷。

2、想要排便?习惯很重要

形成规律的排便习惯。尝试养成每晨排便一次的习惯,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

3、秋冬季节,更要注意饮食

多饮水,多吃含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类食物,将有助于排便。尤其是秋冬干燥季节,应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入。此外,应食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。

4、老年人更容易发生便秘

和青壮年相比,老年人便秘的患病率明显更高,主要是由于随着年龄增加,老年人的食量和体力活动明显减少,身体各项机能下降。此外,高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射,引起便秘。

5、一便秘就吃药?不!你可以试试这些

便秘非小病,治疗需冷静!防止或避免使用引起便秘的药品,不滥用泻药,便秘有妙招,尽量少用药。积极治疗全身性及肛周疾病,调整心理状态,良好的心理状态有助于建立正常排便反射。此外,拥有良好的肠道环境,才可以有效长期地摆脱便秘。

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