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便秘怎么办花5分钟看完也许对你有帮助!

便秘怎么办花5分钟看完也许对你有帮助!
便秘的你知道什么是便秘吗?除了排便困难还有排便次数的减少、排便不净等,除了菊花难受,便秘还存在健康隐患。接下来便秘君就给你聊聊便秘的那些事儿。
便秘在年轻人群里很容易引发胃肠道不适、失眠、情绪烦躁等情况,严重影响生活和工作效率。所以我们有必要来聊聊便秘的那些事。
如果想要了解便秘的根本原因,我们首先需要一起来看看拉便便的正常生理过程。
有进有出
每天需要吃下足够的食物量:定时排便。食物中的营养物质大部分被小肠吸收,剩下的就形成了大肠内容物,到达一定量的时候就能刺激肠壁产生正常蠕动。这是第一步。
肌肉用力
完好的神经反射和肌肉功能:排便不费力。肠黏膜同样受到便便充盈扩张的刺激,产生冲动,信号传到大脑, 大脑下命令让直肠、腹肌及膈肌收缩,肛门括约肌松弛,将便便排出肛门。排便这件事是多么需要团队协作!
知道了这些,我们大概可以理解便秘的主要存在哪些原因了。
饮食问题
各种原因导致吃下去的食物过少(比如减脂节食妹纸、食欲不佳人群、疾病恢复期等),或者食物中的膳食纤维和水分不足(吃得过于精细、不爱喝水等),肠道所受刺激不足导致蠕动减弱,排便反射无法顺利进行。
动力不足
老人长期卧床、体力活动减少可能造成运动障碍,产后妈妈腹壁松弛可影响协助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的收缩力;中年人盆底肌肉松弛,排便时无法协调肛门括约肌和盆底肌的活动;胃肠道术后病人、营养缺乏及甲状腺功能减退人群胃肠道运动缓慢。
这些原因都可引发排便动力不足以致产生便秘。明明大肠内容物不少,可是没有力气排出,便便在结肠停留时间延长,增加了黏膜对水分的吸收,于是就引发了便便变硬、排便费力及自我感觉排便不尽等症状。
酒精刺激肠道粘膜
如果经常服用泻药或灌肠等,会使肠黏膜的敏感性降低;在胃肠炎等腹泻疾病的恢复期,肠黏膜同样还无法恢复正常工作,很多人会经历腹泻之后的便秘。
有研究发现经常饮酒会使肠黏膜敏感性降低,加重便秘。在这些情况下,即使肠道内容物和排便动力都没有问题,也无法适时地引发排便反射。
药物作用
常见的有阿片类(可待因、吗啡等止痛药);抗抑郁药;高血压治疗药物(钙通道拮抗剂、利尿剂);以及过敏治疗药物(抗组胺药)等。
生活太过紧张、刻意忍便
肛门附近有疼痛性疾病(比如痔疮、肛裂、肛门周围脓肿等),因为怕痛而不敢便便?睡眠不足、体力活动减少、生活无规律。
这些因素都和功能性便秘密切相关。排便的一系列动作依赖于神经反射,所以精神因素很容易造成便秘或拉稀哟。
你们最关心的问题来了
便秘到底该怎么办?
如何预防便秘?
首先排除器质性便秘:长期便秘应首先去医院检查,排除器质性病变。当肠道内部发生狭窄或肠道外部受到别的东西压迫时,便便前进的道路阻塞因而造成便秘。便秘同时出现便血、消瘦、发热、黑便和贫血等症状要高度警惕,尽快去医院系统检查。确认是功能性便秘(并非其他疾病所引发的)之后,我们可以通过改变生活习惯来逐步改善症状。果你很健康,只是功能性便秘, 那么以下8条会帮助到你改善便秘情况:
一、多吃纤维多摄取富含不溶性膳食纤维的食物,比如叶类蔬菜和谷类外壳(尝试粗粮和全麦制品)。膳食纤维分成两类,可溶性和不可溶性。研究发现不溶性膳食纤维尤其可以增大便便体积和湿度来改善便秘。并不是每一种食物只含有一种膳食纤维的。比如苹果肉里含有可溶性膳食纤维,而不溶性膳食纤维主要集中在苹果皮里。所以在保证瓜果卫生的情况下,带皮吃水果更有利于改善便秘。
二、 吃些产气食品如生葱蒜、蜂蜜和生黄瓜萝卜等。这些食物会在肠道中发酵产气,促进肠蠕动,利于排便。
三、多喝水每日饮水2000ml。每日清晨空腹喝1杯温开水,大口大口喝(400ml大概分3次左右饮尽)可以刺激胃肠蠕动,并能使大便软化,同时对排便有刺激作用。
四、注意摄取维生素B1注意维生素B 1的摄取(在牛奶、瘦肉、花生、玉米和芹菜等食物中富含),因其不足可影响神经传导,减缓胃肠蠕动,不利于食物的消化吸收和排便。
五、吃些润滑肠道的食物适量吃一些黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物。
六、小心浓茶、咖啡和辣椒
七、养成运动习惯每周至少5天,每天30分钟运动(快步走、慢跑、等你喜欢的运动形式)。
八、定时排便给每日拉便便设定一个专门的时间(可早起20分钟)、舒适的环境以及专一的心情(尽量不看手机和书)。 

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