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保持肠道健康,你该做到这几点!

  肠道的重要功能是消化食物,并从食物中获取身体所需要的营养。此外,肠道也可作为身体免疫系统的一部分,构成身体防御疾病机制的80%。

  虽然一些常见的消化问题鲜少有性命之虞,但若发生的次数太过频密,将会严重影响个人的生活质量。长期而言,它们可能会使你的身体健康亮起红灯。肠道菌群平衡对维持肠道和整体健康极为关键,所以通过调节肠道菌群的平衡来改善肠道健康极为重要,一定要做好这4件事!

  一、饮食均衡、适量和多样化

  健康饮食的基本要素涵盖了均衡、适量和多样化的原则,这对健康的生活方式极为关键。日常饮食应保持均衡以满足身体所需的营养需求。

  二、摄取膳食纤维和益生元

  膳食纤维的重要性不言而喻。不易被消化的膳食纤维有助调节肠道蠕动,增加粪便的体积和软化粪便。一些特定的膳食纤维是益生元的来源,可作为肠道细菌的食物。膳食纤维的良好来源包括豆类、全谷物和全麦产品、蔬菜与水果;而富含益生元的食物则包括大蒜、洋葱、芦笋和香蕉。

  三、食用富含益生菌的食物

  可把肠道菌群失调风险降至最低,以及改善肠道健康的方法是食用含有益生菌或“好”细菌的食物,因为它们可以帮助维持健康的肠道菌群平衡。富含益生菌的食物有发酵奶和含益生菌的发酵乳制品。一些传统的自制发酵食品也可能是有益细菌的潜在来源,如发酵糯米丶自制酸奶等。

  四、记得多喝水、多运动

  每天喝至少8杯水。多喝水有助预防便秘并帮助食物消化;保持活跃的生活方式和维持健康的体重,能让你的肠道处于最佳操作状态并发挥作用。

  一个平衡的肠道菌群对肠道健康举足轻重,而这对身体的整体健康又有着重大影响。记住并遵循这些4个简单的方法,才能更好的避免肠道菌群失调。

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